ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ถือเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ชาวออฟฟิศนั้นประสบปัญหากันเป็นอย่างมาก ซึ่งเมื่อมีการทำงานนาน ๆ ในท่าเดิม ๆ หรือการนั่งทำงานที่ผิดท่าก็อาจทำให้เกิดปัญหาออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้ โดยออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) นี้ส่วนมากจะมีอาการปวดหลัง ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งหากเราจะแก้ปัญหาของการเกิดออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ให้ได้ผลดีก็คงต้องแก้กันที่ต้นเหตุ คือการปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกวิธี และลุกออกมาคลายเส้นบ้าง ไม่นั่งท่าเดิมนานเกินไป ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคนก็ได้ โดยในวันนี้เราจะมานำเสนอวิธีการแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) กันที่ปลายเหตุซึ่งอาจจะช่วยให้บรรเทาอาการปวดลงได้บ้าง ซึ่งวิธีที่จะมานำเสนอนั่นคือการออกกำลังกายแบบโยคะนั่นเอง โดยวันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะที่ช่วยลดปัญหาของการปวดต่าง ๆ ระหว่างการทำงานมาดูกันว่ามีท่าไหนบ้าง
ท่าโยคะลดอาการปวดจากปัญหาออฟฟิศซินโดรม
มาดูท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมกันว่ามีท่าไหนบ้าง
- ท่าแรกเป็นท่าสุนัขเงยหน้า โดยท่านี้จะเน้นไปที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งเป็นจุดที่เหล่าพนักงานออฟฟิศทั้งหลายประสบปัญหาเป็นอย่างมาก โดยท่านี้จะทำโดยการนอนคว่ำไปกับพื้นและเหยียดขาไปด้านหลัง จากนั้นวางเท้าแตะพื้นละวางฝ่ามือไว้ข้างเอว หายใจเข้าออกและใช้ฝ่าเท้าและมือยันพื้นเพื่อยกหน้าอกขึ้น โฟกัสสายตาไปด้านหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีจนถึง 1 นาทีแล้วค่อยคลายท่า อาจจะทำซ้ำ 2-3 ครั้งก็ได้ โดยประโยชน์ของท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง แขนและข้อมือ
- ท่าต่อมาเป็นท่าเด็กหมอบ หรือที่เรียกว่า Child’s pose โดยท่านี้จะเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขาไปจนถึงข้อเท้าได้เป็นอย่างดี โดยวิธีการทำก็คือนั่งคุกเข่าให้ปลายเท้าชิดกัน และวางสะโพกไว้บนส้นเท้า จากนันหายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกพร้อมกับก้มตัวจนหน้าผากแตะพื้น โดยท่านี้จะยืดแขนไปข้างหน้าหรือแนบไว้ข้างลำตัวก็ได้ ทำค้างไว้ 1 นาทีแล้วคลายท่า ซึ่งใครอยากจะทำซ้ำก็ได้
การทำโยคะนั้นเป็นการช่วยยืดเหยียดร่างกายที่ดีมาก ๆ ซึ่งนอกจากสองท่านี้ก็มีอีกหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี ซึ่งหากใครกำลังประสบปัญหานี้อยู่ก็สามารถทำโยคะช่วยได้
